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第2章 幸福之家 张角习武（第2页）

杨豪德拍了拍小张角的肩膀严肃的又说道：“你不要分心，要认真仔细听···。”

杨豪德，接下来张开嘴又讲了起来：“扎马步是强化下盘，增强腿部肌肉耐力··爆发力和稳定性，使人落地生根。扎马步是端正体态，矫正骨盘前倾等不良姿势，形成“立身中正”的体态。扎马步是涵养内气，通过静力支撑和深长呼吸，促进气血循环，增强内在能量（丹田之气）。扎马步是锻炼意志，在肌肉酸痛中保持心静体松，极大磨练人的毅力和心性。扎马步是为发力打下基础，武术中任何动作发力都源于脚，经由腰胯传导至四肢，稳定的马步是发力的根基。”

杨豪德，讲完后看了一看小张角，此时小张角貌似已经进入了梦乡。

“角儿····角儿··提起精神来···”杨豪德叫了叫小张角。

“哦···嗯···嗯··”小张角，此时揉了揉眼睛嘴里发出了声音。

张豪德觉得和小张角用讲的似乎，听不进去，则动身说道：“角儿，你看着爹爹给你做一遍····要好好看，我只做一次，下一次你要自己做的····。”

杨豪德就演示了起来·····

预备：两脚并立，身体自然站立，双手下垂，全身放松，精神集中。

“全身放松是什么意思？精神集中又是什么意思”，小张角在思考当中。

起式：双脚分开，略宽于肩（约三脚半的距离）。脚尖微微外展，呈“微微外八字”，但不可过度。

“微微外八字又是什么东西”。小张角用眼睛发出了疑惑的表情自语的讲道。

下蹲：

屈膝下蹲：想象身后有一张椅子，臀部慢慢向后··向下坐。

膝盖方向：膝盖扭曲的方向要与脚尖的方向一致，切勿内扣或过度外翻。

高度：大腿与地面夹角约45度即可（高马步），膝盖绝不能超过脚尖，否则会对膝关节造成极大压力。

上身姿态：头部，虚灵顶劲。要感觉头顶有一根线轻轻向上提着，下巴微收，颈部自然竖直。

躯干：含胸拔背。胸部放松微含，背部自然挺拔，犹如靠着一面墙。腰背要直，不可塌腰撅臀。

肩肘：沉肩坠肘。双肩完全放松，向下沉，不要耸肩。肘部自然下垂。

腰部：丹田微微放松，意守小腹。

小张角看着爹爹做的动作，或许太震惊了，不错眼珠的一直盯着，并且照样子学了起来···。

手臂姿势：最常见的练习姿势是双手抱于胸前，如同抱一棵大树。手指自然舒张，掌心向外，双肘略低于肩。也可双手握拳收于腰间，或向前平举。

“好··好··好，角儿爹爹现在，教你扎马步的呼吸与心法，务必记住。”杨豪德，看了看与他一起学习起来的小张角，不由得说道。

呼吸：我们采用腹式呼吸。用鼻子自然··缓慢··均匀··深长的呼吸。吸气时，感觉气息沉入丹田，腹部微微鼓起；呼气时，腹部自然内收。切记憋气！

心法：放松，在保持姿势的前提下，主动去寻找和放松身体各个紧张的部位，尤其是肩膀以及胸口。

意念：可想象自己如同苍天大树，双足如树根深深扎入大地，身体如同树干中正挺拔，头顶如树冠向上生长。这种“似松非松，蒋展未展”的状态是关键。

“角儿，爹爹把形法与心法，都教给了你，你感觉怎么样，学会了一点点了嘛？”杨豪德做完整套扎马步后对小张角说道。

“爹爹，角儿不明，爹爹一直在说的丹田是我们身体的什么部位？”小张角疑问的说道。

杨豪德耐心的为小张角讲解了起来。

“所谓丹田的位置为三田之说，分别为，上丹田··中丹田··以及下丹田。上丹田：位于两眉之间，印堂深处。中丹田：位于两乳连线的正中深处。下丹田：则为最常用··最核心的丹田。它的位置说法略有出处，但我则认为在肚脐下方三寸约四指宽的深处，在人体重心附近。角儿我们练习扎马步里的丹田，就是运用我们的下丹田。”

小张角听完则张开他的小嘴：“哇···哇··，爹爹练习武功，真的好神····好神妙··，并且还可以了解，自身的各个未知的器官，爹爹你要教我，放心，我一定要好好学习下去···。”

杨豪德听完小张角说完，欣慰的笑了起来·······。

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