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第165集 重来的意义0号（第2页）

1、跑八字上篮二十遍

2、左右手上篮各40个（大前锋50个）

3、以禁区为半圆不定点跳投100个（大前锋则扩大范围，以三分线为标准，在三分线内不定点跳投150个）

4、练完以上三项进入器材室练卧推。

（以上四项前三项星期一三四五必须完成，星期二六因为下午要连力量则将数量减半，卧推要求重量最低不能低于60KG，最好能达到自己的体重甚至是超过（中锋最好能超过体重15%，大前锋超过体重10%），数量一组十下，做四组。）

外线球员：

上午：

1、运球跑5公里

2、蛙跳一次性50米一组，有能力者可以100米甚至200米，做四组（注意，蛙跳中途绝对不可以停下中断，不然这一组不算重来）

3、防守滑步半小时

4、全场折返跑四组，每组二十次

下午：

1、左右手上篮各100个

2、三分线内不定点跳投200个

3、三分投篮100个

4、这一项只需星期二六练即可，卧推、半蹲和深蹲，卧推至少40kg，最好能有自己的体重，而半蹲至少120kg，深蹲60kg，可以逐渐加重。

注明：女生卧推半蹲深蹲三项统一至少卧推10kg（小杠），最好20kg（裸杠），半蹲至少40kg，深蹲至少30kg，可以自己加重，其他的则是以男生数量减去一半即可。

（备注：小杠就是小杠铃的意思，裸杠就是正常的杠铃不加任何杠铃片的意思。）

这个就是这一个月的训练计划，这个月结束后就会轻松点了，大家就将开始战术的训练。

看完训练计划后所有的队员几乎都要疯了，这到底是在训练还是在自虐？这训练难度太可怕了吧？

所有人的表情都是十分激动和害怕，除了陈伟这个另类，只看陈伟就活动了下身体，陈伟看到这个训练表后一点都不害怕，反相反的自己非常兴奋，当所有人都在害怕都在发愁的时候也只有陈伟这个另类在兴奋，陈伟笑了，正好三年没有打篮球，没有运动，整个身体比三年前要钝了太多了，身体素质退化的太厉害了，说不定训练了这个计划自己的身体素质就会恢复三年前的水平，甚至有可能更强。

这个时候有只手拍了拍陈伟的肩膀，陈伟立刻回过神，然后扭头，看到的是朱明镇那微笑的脸。

“怎么了？教练？”陈伟问道。

“陈伟啊，那上面的训练计划不是给你训练的。”朱明镇笑道。

“怎么？”陈伟惊愕道。“为什么不是给我训练的？”

“这些训练计划纯粹是为了提高这些家伙的身体素质，这些家伙的身体素质实在是有待加强，至于你，你觉得你有必要么？”朱明镇笑道，开玩笑，陈伟的身体素质如果不行的话那么这个世界就没有一个人的身体素质可以了，那弹跳，那速度，就算是放倒NBA也绝对是最顶尖的水平（弹跳无人能及）。

这份训练计划是很可怕，比往年的都可怕，所以连老队员此时也在惊叫连天，那是因为今年的朱明镇有自己的野心，这个训练计划就是因为他的野心而形成的，这是他精心做出的冲出福建省甚至是走的更远的训练计划，而这个野心的原因就是因为陈伟！如今有了陈伟和霸王盛明的黎大，如果还不能冲出福建省那朱明镇真的可以去自杀了！

“呃……”陈伟也不知道自己该怎么回答。

朱明镇拍了拍陈伟的肩膀笑了笑，说道：“你就和盛明一起训练，一个星期选一天去器材室稍稍练练卧推深蹲半蹲就行了。”

接着朱明镇就走到所有还在激动当中的队员前，说道：“相信大家都知道了训练计划，那就从现在开始正式开始吧！”

所有人无奈的看了下朱明镇，只有无奈的有气无力地答道：“是……”

“好了，现在听我口令，除了王盛明和陈伟之外，所有人都由章强和邵峰带队开始训练。”朱明镇说道。

接着所有人不论男女生都开始拿起篮球开始了第一个项目运球训练。

“队长和老五就爽了，不用做魔鬼体能训练。”梁永河无奈的抱怨道。

“呵呵，如果老大你能像他们两人一样厉害肯定可以。”萧迪笑着说，此时萧迪没有一点抱怨的心态，相反，思考了一下后却非常兴奋，他知道自己的身体素质确实不行，179cm居然摸个篮筐都非常勉强，状态稍差点还摸不到，看看人家陈伟，就算自己先天不行，但也不能差太远了，萧迪相信，后天的努力即便无法超过先天但是肯定可以拉近距离！而且最近他也想过陈伟之前的话，觉得不无道理，自己似乎太过盲目的崇拜曲拉尔，人家是人家，自己是自己，照如今黎大的样子，打进CUBA全国大赛也不是不可能，到时候可能要和曲拉尔交手，自己总不能被虐的连自己是谁都不知道吧？自己也得有个做人的尊严啊！

其实萧迪之所以盲目崇拜曲拉尔也是有自己的原因，三年前，在曲拉尔还没有拿到CUBA冠军的时候，当时萧迪被一个嚣张的家伙狠狠地羞辱了一番，当初是路过的曲拉尔帮萧迪出头的，那个时候曲拉尔刚好来福建省带着太原理工和华侨大学打友谊赛……也就是那个时候萧迪开始崇拜曲拉尔，而后看到曲拉尔在CUBA的表现就越发崇拜，到最后那崇拜的程度仅次于三年前的篮球皇帝了。

“老六，想不到你这么勤奋，看来我也不能落下了！”梁永河说道，看到萧迪如此勤奋，自己也不得不努力，然后自己又看看了陈娟，自己可不能在她面前落面子啊！于是梁永河便更加奋力的运气球来。

……

朱明镇带着王盛明和陈伟到了他的办公室。

三人坐了下来，朱明镇首先开口：“盛明，你觉得陈伟的实力如何？”

朱明镇如此干脆的提问让了王盛明愣了一下，然后看了看陈伟，陈伟则是笑着说道：“队长，有什么话就直说，如果我有什么不足的话一定要说出来，这样我才可以加以改正。”

王盛明重重的叹了一口气，思考了一下，然后缓缓的说道：“我就是这么想的，但也就是因为这样，我才没什么可多说的啊……”

听到这句话陈伟顿时愣住了，他万万没想到王盛明对自己的评价会这么高。

“如果我没有猜错的话，陈伟你好像是很久没打球了吧？”朱明镇此时开口说道。

说到这陈伟惊愕了一下，然后看着朱明镇说道：“嗯……”

这个时候朱明镇在心里则是乐开了花：真是运气太好了，就因为这样陈伟才会进黎大，才会让我捡到了一个宝啊！

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