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第66章（第1页）

（6）减少绝对的二分法式思考（abtigtidrchotonthdg）：不要常把事物分成绝对的两边，如黑白、好坏、高下？？并且常把自己分到不好的一类。

（7）增加自我观察记录（selfrerd）：包括自己的思考、感觉、生理反应和人际行为等，特别是对于不适应行为的自我观察。

（8）增加自我指引训练（ternaldialogue）：以建高设性的问题解决语言和行为，取代原有的消极性的内在语言（ternaldi-alogue）和行为。兹以压力预防训练举例说明正面自我语言的步骤与内容（改自麦肯鲍）：a准备阶段a什么是你该做的？b你可以想个计划。

c想想你该怎么做，会比干着急有用得多。d别往坏处想，理性点。e别担心，那样没好处。f也许紧张是因为你希望时候早一点到。

b面对压力a给自己加点油，你可以过得了这一关的。b你能告诉自己怎么做，也能把害怕赶走。c一样一样来，没啥大不了的。

e别怕，想想该怎么做，别的不去管。

f紧张是必然的，是用来提醒自己干活的。g轻松点，你做的不错，深呼吸一下。

h不错！干得好。c对付挫败感a觉得害怕时，停一下。b先料理眼前的事，你该做什么？c你有几分怕？？有没有好些。d你应该会更害怕些的。

e别想弄到一点都不怕，可以处理就好了。d鼓励自己的话a成了，你办到了。b事情不像你想的那么坏。c你获得的比付出的恐怕还多d烂主意才是罪魁祸首，管住它们你就管得住自己。e你会看到自己的进步。

这个办法越办越顺手。

f你办到了2活动（1）活动目标学习积极的责任意识，面对问题寻求解决之道。

（2）活动名称[之一]：强迫认同。

[之二]：&ldo;内‐‐外控量表&rdo;测验。

（3）进行程序（1）概念说明与活动说明。

（2）活动进行[之一]：强迫认同a请成员先填写&ldo;强迫认同反应记录表&rdo;。

b将第一套的四种反应（过度顺从、自灭威风、火山爆发、自我挑战）分别置于场地中的四个角落，成员绕场走动，并选择一项与记录表中反应内容最接近的反应，并同选此项反应的成员，分析选此反应的原因。

c依序将五套情境放值四个角落，由成员选择，并记下反应类码。

[之二]：&ldo;内‐‐外控量表&rdo;测验a请成员填写&ldo;内‐‐外控量表&rdo;。b计分。

c说明结果。c活动分享a整理五个情境中各成员所选择的反应偏向，并讨论各反应的效能。b归纲&ldo;自我挑战&rdo;的意义与效果。

c如何将&ldo;自我挑战&rdo;转换成&ldo;挑战他人&lso;（见资料之四）。d角色扮演，邀请成员扮演当事人，提出某个情境，其他成员则站在他的立场，表达自我挑战的&rdo;内在对话&ldo;。d团体总结a自由交谈，分享成员的心得与感想。b心理分析报告，提出对本单元的收获与疑惑。c使成员产生正面想法及理性思维，积极寻找解决问题的自主性资源，主导问题解决方向。

d从&ldo;内‐‐外控量表&rdo;测验结果得到什么收获？

（4）活动器材（1）五套强迫认同情境反应单。

（2）笔。

（3）&ldo;内‐‐外控量表&rdo;及答案纸。

（5）注意事项（1）情境内容可依活动需要重新设计。

（2）成员不知如何选择时，训练员应该尽量鼓励成员从中选择最接近者，若是实在难以选择可以复选。

（3）成员的&ldo;自我挑战&rdo;行为必须是事实上力所能及，否则过度自责会因为太大的心理负荷面产生忧郁。

3资料[之一]：&ldo;强迫认同&rdo;情境反应单情境1：公司有一个新进员工十分会&ldo;磨洋工&rdo;，而我又要与他共同完成一份计划案时，我的反应是‐‐（1）惨了，又碰到这种人，这下有苦头吃了，我真倒楣，老天爷真是没长眼睛。

（2）你不做，我也不做，看看谁厉害，反正被骂两个人都逃不掉。

（3）跟这种人共事容易伤感情，不过也是自我磨练的机会，我得好好想个法子，来处理这个局面。

（4）我做我的，他做他的，井水不犯河水，他&ldo;磨洋工&rdo;是他自家的事。情境2：主管未与我商量，也未事先通知我，就交给我超量的工作时，我心中会怎么想‐‐（1）真倒楣，又把&ldo;垃圾&rdo;丢给我，一点都不尊重我，我领的钱又没比别人多，莫名其妙。

（2）还是尽量把它做完吧！毕竟这是我的职责，谁教他是上司，我是下属呢！

（3）糟糕！上次也是这样，连续加班好几天，累得惨兮兮的，回家还看不到好脸色，真是两边不得好。

（4）当主管交代事情时，我好想跟他说我已经做不完了，可是话到嘴边又吞回去了，如果我鼓起勇气说出来，说法定会改变。

情境3：当某个计划（工作）搞砸时（与别人合作、并非一个人独立完成），我会跟自己说‐‐（1）我太急着想把事情做完，以致忽略了许多细节，如果我不是那么急躁和大意，事情或许不会失败。

（2）反正船到桥头自然直，总会有翻身的机会，俗话说：&ldo;三年一运，好歹照轮&rdo;。

（3）当初我就觉得有点不妥，可能会行不通，尤其是人多口杂，众说纷纭，很难做事的。

（4）都是那个王八蛋害的，爱表现又自做聪明，事情不砸锅才怪呢！情况4：我跟朋友因为观点不同而发生口角争执，气氛愈来愈僵，终至不欢而散，我心中的感受是‐‐（1）那天时间不够，要不然我一定会跟他说个明白，那个人就是爱争，又输不起。

（2）当时我的态度很强硬，可能也使他下不了台，我没有细心地听他说话，也没有平心静气地把我的看法表达出来。

（3）算了！清者自清，浊者自浊，我是不会多费唇舌的，没什么好讲的啦！如果我们还有缘做朋友，事情自会有转机。

（4）人跟人的相处是最难的，谁叫人是复杂的动物，我以前也碰过这种事，哎！好累喔！

情境5：当我不满意自己目前的成就，我觉得原因是‐‐（1）总之，是因为我的过失，先天不良又后天失调，我天赋不好，资质太差，父母又不关心我、栽培我，所以我没什么成就。

（2）这就是命，天生注定，天命不可违，我要学着知足，反正比上不足比下有余。

（3）长久以来，我常沉溺在萎靡怠惰的情绪中，浪费了许多光阴，不努力充实知识技能，也没有把握积极表现的机会，总之是因为我不够积极努力所造成。

（4）经济不景气，股市长黑收盘，我没背景又不会拍马屁，没办法只好在这种现实的社会夹fèng中生存。

[之二]：&ldo;强迫认同&rdo;反应类型核对a型：过度顺从型b型：火山爆发型c型：自灭威风型d型：自我挑战型情境一情境二情境三情境四情境五1c1b1d1b1c2b2a2a2d2a3d3c3c3a3d4a4d4b4c4b[之三]：将&ldo;自我挑战&rdo;转换成&ldo;挑战他人&rdo;讨论题纲（1）哪些情况下我需要别人善意的挑战？

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