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第135章 补充细（第1页）

监测室里渐渐热闹起来，器械运行的轻微声响、小陈的指导声、李涛的呼吸声交织在一起，形成了一首充满希望的康复之歌。阳光透过百叶窗，在地面上投下一道道细长的光影，随着时间的推移缓缓移动，照亮了李涛认真训练的身影，也照亮了操作台上整齐摆放的仪器和文件。

林砚看着李涛专注的模样，嘴角露出一丝欣慰的笑容，但很快又想起了饮食计划的事情。他转过身，快步走到小陈身边，轻轻拍了拍她的肩膀。小陈停下指导，转过头看向林砚，眼神里带着几分疑惑。林砚示意她把笔记本拿过来，小陈赶紧从口袋里掏出笔记本，递给林砚。

林砚接过笔记本，翻到饮食建议那一页，手指在纸上轻轻划过，上面详细记录着李涛每天需要摄入的各种营养素含量。“你看我们之前列的饮食计划，”林砚的声音压得很低，生怕打扰到正在训练的李涛，“每天需要摄入1.8克公斤体重的蛋白质，李涛体重65公斤，算下来每天要摄入117克蛋白质。这个量必须保证，蛋白质是修复肌肉组织、促进关节恢复的关键，要是摄入不足，他训练后的肌肉恢复会变慢，甚至可能影响训练效果。”

小陈凑近笔记本，认真看着上面的数据，眉头微微蹙起：“117克蛋白质，这具体需要吃多少食物啊？比如鸡蛋、牛奶这些，他家人可能不清楚具体的量，要是搭配不好，很容易达不到标准。”

“所以这就是我们要跟他家人重点沟通的内容。”林砚点点头，手指在笔记本上继续滑动，“除了蛋白质，碳水化合物和维生素的搭配也很重要。碳水化合物是运动的主要能量来源，李涛每天要进行康复训练，需要足够的能量支撑，所以每天要保证3-5克公斤体重的碳水化合物摄入，大概200-325克。可以让他家人多给他准备全谷物，比如燕麦、糙米、全麦面包，这些食物消化慢，能持续提供能量，比精米白面更有营养。”

他顿了顿，又指着维生素那一部分说：“维生素虽然需求量不大，但对身体恢复也很关键。维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助修复关节软骨；维生素D能促进钙的吸收，增强骨骼强度。所以要让他家人多给准备新鲜的蔬菜水果，比如橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜，这些食物富含维生素。另外，每天还要保证30分钟的日晒，帮助身体合成维生素D，要是天气不好，也可以在医生指导下适量补充维生素D制剂。”

小陈一边听一边快速记录，笔尖在纸上划过的沙沙声与监测室里的其他声音交织在一起。“我记下来了，全谷物提供碳水，新鲜果蔬补充维生素，还有30分钟日晒。”小陈抬起头，眼神里带着几分担忧，“但如果他家人不清楚这些营养搭配的原理，只是随便准备，很可能还是达不到要求。比如他们可能觉得多吃肉就能补充蛋白质，却不知道过量摄入红肉会增加身体负担，应该搭配鱼肉、鸡胸肉、豆制品这些优质蛋白质来源。”

“你说得很对。”林砚深有感触地说，“之前有个运动员，就是因为家人不了解营养搭配，每天给他炖大量的红烧肉补充蛋白质，结果不仅蛋白质没补够，还摄入了过多的脂肪，导致体重增加，增加了关节负担，康复进度反而变慢了。所以我们跟李涛家人沟通的时候，不仅要告诉他们具体的摄入量，还要解释清楚为什么需要这些营养，以及不同食物的营养特点，让他们明白背后的原理，这样才能更好地配合。”

他指着笔记本上“避免高油高糖食物”那一条，语气变得严肃起来：“尤其是高油高糖的食物，必须让他家人严格控制。油炸食品、甜点、含糖饮料这些，不仅没什么营养，还会增加身体的炎症反应，影响关节恢复，而且容易导致体重增加，进一步加重膝关节的压力。之前李涛就说过，他喜欢喝可乐，要是家人不注意，给他买了可乐，那我们的训练效果就会大打折扣。”

小陈想起之前训练时，李涛确实偶尔会带着可乐来，当时没太在意，现在才意识到问题的严重性。“那我们一定要跟他家人强调，让他们把家里的高油高糖食物清理掉，换成健康的零食，比如坚果、水果，这样李涛想吃零食的时候，也能选择健康的种类。”

“没错。”林砚点点头，又补充道，“除了食物的种类和摄入量，进食时间也很重要。训练前1-2小时，应该让他吃一些易消化的碳水化合物，比如香蕉、全麦面包，为训练提供能量；训练后30分钟内，要及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复，比如喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，或者一份鸡胸肉沙拉。这些细节也要跟他家人说清楚，让他们根据训练时间调整饮食时间，确保营养能及时补充。”

此时，李涛已经完成了高抬腿走和髋关节环绕的热身动作，正站在一旁休息，额头上的汗珠顺着脸颊滑落，他用手背擦了擦汗，看向林砚和小陈，眼神里带着几分期待，似乎在等待接下来的训练安排。

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林砚看了一眼李涛，对小陈说：“先不说了，我们先完成今天的训练，等晚上跟李涛家人沟通的时候，再详细跟他们说这些饮食细节。你先指导李涛进行单腿站立平衡练习，我来监测他的肌电数据。”

小陈点点头，合上笔记本，走到李涛身边，开始指导他进行单腿站立平衡练习。林砚则回到操作台旁，将电极片贴在李涛的股四头肌上，打开肌电仪，屏幕上很快出现了李涛肌肉的电信号波形。看着波形逐渐稳定，林砚心里暗暗想着：只要饮食和训练能完美配合，再加上家人的支持，李涛一定能尽快康复，重新回到他热爱的运动场上。

小陈连忙点头，在笔记本上写下“与家属沟通”的标题，开始梳理需要传递的信息：“那我们要跟他家人说哪些具体内容呢？饮食方面，除了蛋白质和碳水的摄入量，是不是还要给他们推荐具体的食材？比如鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋这些优质蛋白来源，还有燕麦、糙米这些复合碳水。”

“不仅要推荐食材，还要给简单的搭配建议。”林砚补充道，“比如早餐可以是全麦面包配煎蛋和牛奶，午餐加一份烤鸡胸肉和糙米饭，晚餐煮三文鱼粥再配个蔬菜沙拉。这样家人操作起来更方便，也能保证营养到位。另外，还要提醒他们，李涛训练后30分钟内要补充一次蛋白质，比如喝一杯蛋白粉或者吃一根香蕉，帮助肌肉修复。”

两人顺着这个思路继续延伸，很快就整理出了详细的沟通清单。除了饮食，作息也是重点——要让家人监督李涛晚上11点前睡觉，避免熬夜刷手机；睡前不要喝浓茶或咖啡，保证睡眠质量。心理状态方面，要建议家人多和李涛聊天，缓解他因训练调整产生的焦虑，让他能以轻松的心态面对恢复期。

“不过，怎么跟他家人沟通比较合适呢？”小陈突然想到一个问题，“直接打电话会不会太突兀？要不要先跟李涛说一声，让他自己跟家人讲，我们再补充细节？”

林砚思考了片刻，觉得这个方式更稳妥：“先跟李涛沟通，让他有个心理准备，也能避免家人觉得我们越界。明天早上跟李涛聊训练计划的时候，顺便提一下希望家人配合的事，问问他更倾向于我们直接沟通，还是他先转达。如果他同意我们沟通，再约定具体的时间，比如晚上他家人有空的时候，打个电话详细说清楚。”

小陈把沟通方式也记录下来，又想到了后续的跟进：“沟通之后，我们要不要定期跟他家人反馈李涛的恢复情况？比如每周跟他们说一次乳酸值的变化、训练进度，让他们也能看到效果，更有动力配合。”

“这个很有必要。”林砚肯定道，“可以每周五晚上发一条简短的反馈信息，内容不用太复杂，比如‘本周李涛乳酸值已从3.1mmolL降至1.9mmolL，股四头肌力量有所提升，靠墙静蹲能坚持40秒’，这样家人能直观看到进步，也能更放心。如果遇到特殊情况，比如李涛某天身体不适，也及时跟家人说一声，让他们能多关注。”

两人你一言我一语，将与家属沟通的环节彻底完善。从沟通内容、方式到后续跟进，每一个步骤都考虑得细致入微。小陈的笔记本上，“与家属沟通”的板块已经写得满满当当，旁边还画了一个五角星，标注“重点环节”。

此时，墙上的时钟已经指向晚上10点，窗外的训练基地彻底陷入寂静，只有远处宿舍的零星灯光还亮着。林砚和小陈终于停下讨论，看着整理好的康复计划，相视一笑。从训练调整到身体监测，从饮食作息到家属沟通，这份计划已经覆盖了李涛康复的方方面面，就像一张严密的保障网，将每一个可能影响恢复的因素都纳入其中。

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