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九十九训练加强（第1页）

次日，罗邦照常来到了深动力东厂区F16车间正常上班。他一夜都沉浸在师祖在东北闯荡，对抗恶匪的情节中，所以他开完早会后继续在机台忙着自己的工作，同时扎着马步。罗邦一次扎了半个小时，并且手上的动作也没有做停止，反而越做越迅速，越做越快。一旁的向兵看到罗邦的这个速度，也有点懵了并且看到罗邦在沉思什么，头上有出汗，并且面色红润，像是在练内功一样。向兵不解地问：“邦子，你在干什么呀？邦子邦子！”

这时罗邦才反应过来，罗邦便停止了扎马步，坐下来说：“我没干什么，正常做的成品呀。”

“邦子，你可别忽悠我，我看你这架势好像在练内功一样，就像那些宗师静静地坐着在打坐，你看你额头都出汗了，并且呼吸有点急促，面色红润，明显的就是在修炼内劲或者说内功的样子。”向兵认真的说道。

罗邦听后笑着说：“哦，我在这里上个班还能练出绝世神功，那太好了，到时候估计我们都要付费上班了，并且别人都抢破头想来进。”

向兵看着罗邦说：“也是啊，那你是怎么了？哪不舒服，满头大汗的。”

罗邦笑着说：“这两天我喝药酒喝的有点多，估计是补的有点过头了。”

向斌疑惑的问道：“什么药酒啊，劲这么大？”

罗邦只是笑着说：“我也不知道，我爸给我弄来的，说我太瘦了，补补更好一些，你看我最近壮了点。”

向兵听后点点头：“是的，你是壮了不少，你问一下你爸还有没有，如果有的话给我弄点，我愿意花钱买。”

罗邦说：“行吧，我也不确定，回头我问一下他。”

向兵继续问：“中午你去哪吃啊？邦子！”

罗邦说：“还是去公司饭堂吧，近一点。我还想吃完饭后再复习一下技能的资料，所以就不去外面了。”

向兵点点头说：“行啊，一起去公司饭堂吧。”

就这样，二人继续着手上的工作不一会就到了中午的用餐时间。罗邦迅速的出了车间，赶往饭堂，打了一份午餐后吃了起来，等向兵来了之后，坐到他旁边说：“邦子，你吃这么快干嘛？又没人跟你抢。”向兵看到罗邦盘子里已经只剩13了。

罗邦笑着说：“向兵，不好意思啊，我真的是很着急，最近在忙着复习功课，所以有些心不在焉，你们慢慢吃啊，你看陈琳琳还有苏静她们也过来了。”

就这样，罗邦跟向兵聊了几句之后，便吃完了，就来到了的物品临时存放区，从自己的临时物品存放柜里，拿出了师祖的自传阅读了起来。

中午的吃饭休息时间只有40分钟，罗邦来到了临时物品存放处时，自己调好了闹钟，提前3分钟结束回车间，这样就不会迟到。并且他提前把师祖的自卷，用机电工之类的书的书皮包上了，这样会减少不必要的麻烦。

罗邦认真阅读着：

师祖杜慎媿大侠经历了这场生死较量后，痛失自己的结义大哥，并且自己在这里的兵力一下少了13，遭受了前所未有的动荡和打击，好在女侠赤焰凰陪伴在他身边，给予鼓励，并且细心照料，两个人一起团结了当地民众，恢复了自身的实力。并且师祖也传授了女侠赤焰凰一些鞭法技艺，让她的武功更上一层楼。在此过程中，两人暗生情愫。

“好男儿，我是一只虎，拜苍天，叩父母……”随着罗邦的闹钟铃声响起，他把自己的随身物品和师祖的自卷，放回了自己的物品临时存放柜，锁上。然后继续回到了车间里，心中感叹还好师祖在艰难的时候挺了过来，并且有女侠赤焰凰守护，相信他们一定能战胜北冥鬼和蚀心魔，团结东北的民众一起救国。

罗邦回到车间后，继续了下午的工作。还是和上午的节奏一样，一边和向兵有一句没一句的聊着，从男女生八卦到国际局势的动荡，期货股票，还有情感经历，什么都聊。罗邦趁着空闲时间也会继续扎马步，很快一天的产量就完成了。达到自己的产量后，罗邦也没有停止手上的活，他突破了今天的量，让自己的绩效有提升。半个小时后，到了下班时间。今天还是没有加班，所以罗邦按昨天的安排一样，跟关系好的同事告别后，就去往了安叔的居所。而一旁细心的苏静说：“邦子最近是怎么了？从昨天开工到现在和我们也不怎么说话，并且一下班就跑，不知道去哪里。”

蓝燕也说：“是啊，他有事瞒着我们。”

陈琳琳说：“管他呢，说不定谈女朋友了。”

向兵也说：“我也不知道，他也没告诉我。”

郭小宝说：“罗邦肯定是有事，时机不对可能不方便告诉我们。”………

罗邦浑然不知同事们在背后对他的猜测，他还是和往常一样，离开了厂区后，先是来自己经常吃饭的那家港式快餐店，他要了份叉烧饭吃了起来。吃完一份后，他觉得没吃饱还想再点一份，但想想还是算了，等一下还要继续训练，吃个半饱就差不多了。于是就打包了一些烧鸭、白切鸡准备带过去一起和安叔吃。安叔则在自己的仓库里练着书法。而罗邦此时还不知道，人群里有一个老朋友观察着他的身影，记录着罗邦下班后会去往哪里吃饭，然后继续跟着罗邦，看罗邦的动态作息，罗邦来到了安叔所在的仓库。阿浩等在外面，心想罗邦在这个仓库里干什么？虽然有些疑惑，但还是守在了外面。

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罗邦走进仓库，看到安叔正专注地练着书法，宣纸在案上铺开，墨香四溢。安叔笔下的字犹如蛟龙游弋，力透纸背。

“安叔，我来啦，还带了点烧鸭和白切鸡，等会儿咱们一起吃。”罗邦扬了扬手中的打包盒，笑着说道。

安叔抬起头，放下毛笔，微笑着回应：“你这孩子，还想着我呢。训练前先别吃太多，稍微垫垫肚子就行，不然影响训练效果。”

罗邦应了一声，将打包盒放在一旁的桌子上，开始活动身体，准备训练。

安叔让罗邦简单的热身后，就开始了今天得训练，安叔对罗邦说：“邦子，今天我们训练体能。用一个更贴实的练法。”说完安叔从角落里推出来一个卡车的轮胎，这个轮胎看上去就很重。

他不知道在哪里找来的。他推出来后，把轮胎放倒了。接着安叔对着轮胎蹲下来，双水手托着轮胎贴地的一面，再起身站直。轮胎也跟着被抬了起来，安叔再抬手向斜上方一推，轮胎被翻了过来！这个轮胎少说也有80多公斤重。安叔做完了一次示范后对罗邦说：“邦子，今天我们就这样训练体能。看着我的样子记好了。整个人蹲下来，双手托住轮胎，再站直翻过来，腰马合一，整个过程中不要站着弯腰托轮胎，那样腰部很容易受伤，也没有什么训练效果。我们要蹲下来，整个脊柱保持自然稳定的状态，再用双手托住，站直了再把轮胎推过来。别看这个简单的一个动作，但是这样全身上下的关节都在活动，可以练到很多深层肌肉。这虽然不是自然门原本的训练方法，我是跟着现代，结合一些竞技运动员体能训练学来的。所以我们也要与时俱进……”说完后，安叔又做了几次，一脸轻松。

罗邦专注地看着安叔示范，眼睛紧紧盯着安叔的每一个动作细节，从下蹲时腿部的弯曲角度，到双手托轮胎的姿势，再到起身翻转时腰部与腿部的协同发力，他都看得仔仔细细。安叔那一脸轻松的神情，更是让罗邦心生敬佩，同时也暗暗激励自己一定要学好这套训练方法。

“安叔，我明白了，我来试试。”罗邦摩拳擦掌，跃跃欲试。

他走到轮胎旁，按照安叔所教，缓缓下蹲，双手稳稳地托住轮胎。轮胎的重量沉甸甸地压在手上，罗邦深吸一口气，腰部发力，腿部肌肉紧绷，努力站直身体，将轮胎翻转过来。然而，由于第一次尝试，他的动作略显生硬，起身时腰部还是不自觉地弯了一下。

“邦子，注意腰部，别弯腰，靠腿部和腰部的力量协同发力。再来一次。”安叔在一旁耐心指导。

罗邦调整呼吸，再次下蹲，这次他格外注意腰部的挺直，集中精力感受腿部和腰部力量的传递。随着一声低喝，他成功地将轮胎翻转过来，动作比上一次流畅了许多。

“对，就是这样。继续保持，多练几次，找到那种力量连贯的感觉。”安叔点头鼓励道。

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